[...] (tak jakby jakas powloczka albo nie wiem co moze jeszcze troche flakow. nie wiem. Bylem u lekarza specjalisty od przepuklin ale on powiedzial po przebadaniu ze z siatka wszystko ok jest wporzadku i ze jestem zdrowy. A ze jadro po operacji przepukliny bedzie zawsze nizej jedno. Pytanie co z tym flakiem czy co to jest i czemu to jadro jest [...]
[...] do brody w zwisie 2X10 Sobota *Uda -przysiady 2X10 -wykroki 2X10 -pełny przysiad 2X10 *łudki -wspiecia na palce 4X10 -na pietach 3 X10. (WIecie o co mi chodzi) To wszystko. Aha i widac w moim planie ze zmniejszylem ilosc cwiczen na nogi, ponieważ trenowalem je zbyt ostro i bardzo czesto krew mi z nosa leciala po cwiczeniach. Pozdro. [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 1111 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia, dopiero zaczynam. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, wf. Odżywianie: Jem wszystko na co mam ochote, zdrowo czesto, ale rowniez pizze i inne niezbyt zdrowe. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak ograniczen [...]
[...] 1x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia (poniedziałęk, środa i piątek) Odżywianie: mam słabość do mięsa i słodyczy(ciasta cukierki). Zjewm wszystko by schudnąć co w miare szybko można przygotować(szkoła). Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczeń ( Stan zdrowia: raczej brak ograniczeń [...]
Witam, biegalem kiedys czesto jako dodatek do silowni ale waga była mniejsza. Teraz waha osiągneła 121-123 kg i czas zjechac w dół. Od miesiaca biegam regularnie, oddechowo wszystko ok, ale czuje bardzo stopy i stawy. Niestety w czasie pandemii biegalem po asfalcie. Anyway, chcialby kupic nowe buty bo moje maja 7 lat i chyba są juz wybiegane. [...]
[...] wiecie o co chodzi, idzie jakos je zredukowac, przyjmujac, ze nie moge cwiczyc na plecy? Prosze o jakas pomoc. Z gory dzieki. Ogolnie cwicze: Hantel Pompki 6 weidera (to wszystko na raz, i jak najciezej, calkowity wycisk) koncze po 30min, gdy juz nie moge podniesc hantla. PS: Wiem, ze niektorzy jak widza piszacego nastolatka, to odbieraja to [...]
[...] progresje. Pisze w tym dziale, mimo, iz ze wzgledu na wyjazd z Polski, oraz rowniez wczesniejsza kontuzje nie mam nieprzerwanego 2 letniego stazu (cwicze ponad 2 lata). Mimo wszystko, zdecydowalem sie napisac tutaj. Moim priorytetem jest klatka oraz barki, nie za malo te ostatnie dostana bodzcow do wzrostu? Ponizej podam podstawowe dane: -25 lat [...]
[...] czy nie powinienem cukier w normie to niby nie ale pewnie tez trzeba zbadac krzywa insulinowa. Do rzeczy mam ogromny brzuch oczywiscie ze jestem gruby ulany duzy ale mimo wszystko to jest niewspolmierne do calosci tak hardkorowo akurat tak bywa podobno przy insulinoopornosci jak i braniu insuliny w duzych dawkach. Moze to byc przyczyna? Inna [...]
Witam! Jakiś czas temu (chyba w lutym) zacząłem odżywiać się racjonalnie co miało pomóc mi w utracie wagi. I pomogło bo straciłem ponad 4 kg . Potem przyszedł czas na maturę i olałem to całe zdrowe żywienie bo miałem ważniejsze sprawy na głowie. Teraz nie chciałbym tracić wagi bo jest już odpowiednia chciałbym spalić tłuszcz z brzucha i z klatki. [...]
[...] Po obiadku(gdzieś 20) : ryż i kurczak ale już trochę mniej O 22.30 : muszę zjeść kasze manną - uzależnienie jakieś czy co ;d no i przed snem sobie biore serek wiejski i gotuje jajko i jem no i to koniec ;d PS. Godziny mogą się zmieniać np w ciągu chodzenia do szkoły , teraz miałem ferie więc też było inaczej ale jakoś w ten deseń wszystko ;d
[...] pobolewa) i z jaka intensywnoscia (robie 12-10-8-8-6 przykladowo starajac sie zwiekszac ciezar- czasem na tym samym i robie po 3-4 cwiczenia na partie). Co do cwiczen to wszystko :) -Aeroby? Interwały? Jesli tak to w jakie dni ? Na regeneracji ? Stawiam tutaj na cwiczenia z wykorzystaniem nóg, których w zasadzie tez nie cwicze. I czy osiagne [...]
[...] i razy aktywność którą oceniam u siebie jako 1.1 moje obliczenia są takie: (57*24)*1.1=1504 kcal 1504 kcal -300kcal=1204 kcal i tu mam 1 pytanie czy to nie jest za mało mimo wszystko? wszędzie czytam że diety 1000 kalorii są złe a w zasadzie moje obliczenia są bliskie tej cyfry Śniadanie 335 kcal ( B 9gr W 42 gr T 14 gr) płatki owsiane 40g [...]
[...] 330 g kalorie około 2800/2900 siłownia pn/śr/pn po godzinie =30 min aerobów wtorek/czwartek/sb/niedziela aeroby rowerek bieganie stosowane wczesniej spalacze chyba wszystko co dosttepne he!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 112 Wzrost: 185 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 117 Obwód uda: x Obwód łydki: x [...]
Cześć, Ćwiczyłem co drugi dzień: klatka 4 serie, najszerszy 4 serie, barki 3 serie, biceps 3 serie, triceps 3 serie, brzuch 6 serii - wszystko z umiarkowanymi ciężarami - dopiero zaczynałem się rozgrzewać . Trening w drugim miesiącu wspomogłem Thermo Speed Extreme, który odstawiłem po 2 tygodniach (serce bolało jak cholera) Po dwóch miesiącach [...]
[...] 30 g kazeiny i masło orzechowe albo łosos 150g - Na ketozie mam zamiar byc 2 tyg , planuje tez lekkie odwodnienie , w ktorym chcialbym poznac waszej opini czy jest sens, -wszystko samozone na cooking spray Kilka pytan dotyczacych malych szczegolow co do diety i supli 1. Co do proporcji posilkow, czegos z malo, czegos za duzo prosze o pomoc [...]
[...] ( 1 seria pompek szerokim rozstawem rąk, 1 seria wąskim) 2 dzień -> 6 x 6 podciągnieć na drążku + 3 serie 12 powtórzeń uginania ręki ze sztangielką (8kg max 12kg) na biceps wszystko z przerwami 4 minutowymi. Oprócz tego na brzuch robię trening A6W (teraz 2 tygodniowa przerwa chorobowa) Poza tym ćwiczę capoeira i gram w nogę sporadycznie. [...]
siema mam 185cm wzrostu ,waga 85,staz 4 lata,pierwszy raz zaczalem stosowac diete z odzywkami,wyniki silowe calkiem calkiem bo np.seria na klate =110,nieuzywam sterydow.Dieta wyglada tak:-sniadanie:100gplatki z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z [...]
[...] a nawet gdy spię w miare ok to i tak budzę się bardzo zmęczony i przez cały dzień jestem apatyczny i pozbawiony wigoru. Ostatnio miałem przerwę od treningów 2 tygodnie i wszystko wróciło do normy. Zniknęły problemy ze snem a na codzień miałem dużo lepsze samopoczucie i chęci do działania. Po tej przerwie kilka dni temu zrobiłem trening ( nie [...]
Witam serdecznie. Od miesiąca trenuje na siłowni, ale chciałem zapytać ekspertów czy robię wszystko w porządku. Wtorek: Plecy + triceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie/ 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 4/10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4/10 WZNOSY BARKÓW 4/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]
[...] Suplementacja hmmm mam dietę to mi wystarcza i tez nie mam worka pieniędzy więc tylko Kreatyna w cyklach Ew. BCAA przedtreningowo Chyba to wszystko Fotki wrzucę za tydzień bo nie mam teraz aparatu :) Zmieniony przez - Pablo29 w dniu 2012-05-02 12:20:42 Zmieniony przez - Pablo29 w dniu 2012-05-02 12:22:04
